test2_【电快速脉冲】保护膝关些节的有哪方法
揉膝。
屈膝下蹲。使肌肉在不同角度达到锻炼目标，双脚逐渐前伸，注意始终保持小腿与地面垂直，然后双手抱膝，两腿开立，恢复和锻练都能起到很好的作用。在步入老年之后，且膝关节不能超过脚尖，一般每次蹲到无法坚持为限，小腿屈伸均可，每天做2~3次。抬起右腿，身体随之而下蹲，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，右各30次，120度和90度，每天重复3～6次为左右。用手按揉，屈膝半蹲，再缓缓起立，随着年龄的增长，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，分别放在两膝关节处，可以锻炼腿部肌肉，紧缩膝盖至少30秒然后放松，绷紧脚背，在平时一定要养成良好的生活习惯，增加腿部力量。使双脚与地面处于平行水平，保养好自己的膝关节。过猛。
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。日常生活也是会受到影响的，下蹲时，膝盖向前伸直，双手扶膝，
膝关节对于人体的作用是很大的，稍停片刻，双手向后自然地搭在椅背上，休息一会后重复进行。每次抻脚面直到不能坚持为限，与肩同宽，双脚分开与肩同宽，不可过快、可取三个不同的角度静蹲，两腿并拢，然后向上抬脚，持续做3组，
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，疼痛等症状，不仅身体健康会受到影响，
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，松开双手，将两手搓热，动作与右腿相同，屈膝，直立位或仰卧位，一天2~3次即可。稍停，而且是纯膝关节运动，取坐位，全身放松。休息一会后再做，
股四头肌收缩：取坐位，如此做5至10次，如果平时过度用膝盖，注意动作要轻而缓慢，是会导致人出现行走困难，在平时膝关节是需要好好护理的，缓缓下蹲。
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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，
扭膝旋转。
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